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央广网北京10月10日消息(记者 智陈阳)美好的十一假期结束了,不少人回归工作岗位后无精打采。“刚放完假,怎么感觉这么疲惫?”假期中十几小时的长途驾车、长时间的景区排队及暴走,这对于很多平时就腰酸背痛的人群里来说,简直雪上加霜。不少选择宅家的人经过好几天的“葛优躺”,腰部似乎也已支撑不住。假期一时爽一时嗨,假期过完了,腰也“废”了!
哪些习惯易伤腰?如何缓解腰部疲劳?腰椎间盘突出症如何治疗?对此,央广网记者采访了广东医科大学附属东莞松山湖中心医院(东莞市松山湖中心医院)毫火针工作室刘恩明教授。
自驾出游后,男子的腰突然动不了!
国庆假期期间,小刘开车带着全家人自驾游玩,车一开就是几个小时,塞车情况下,甚至一坐就是十几个小时……回家后,小刘发现自己的腰突然不能动了,弯腰痛,起身也痛,右腿发麻。“我这老腰是怎么了?”小刘不禁泛起了嘀咕。
随后,小刘前往医院就诊,被诊断为腰椎间盘突出,而这都是长时间驾驶“惹的祸”。
为什么长时间开车容易让腰椎受伤?
刘恩明教授介绍,这是由于驾驶员过久保持固定姿势握方向盘,甚至坐姿不良而导致腰椎负荷过大、腰背部受力不均,使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期处于牵拉状态,造成慢性劳损,在汽车颠簸等外力的影响下,甚至可能诱发腰椎间盘突出。
此外,长期久坐、频繁弯腰、长时间弯腰负重、腰部外伤等是导致腰椎间盘突出常见的诱因。
日常生活中,我们该如何缓解腰部疲劳,预防腰椎间盘突出呢?
一、日常护理及预防
1.平时注意正确的坐姿和用腰姿势,抬重物时注意保护好腰部,平时也要注意床垫的硬度,劳逸结合。
2.注意卧位。仰卧位可在膝盖后放置枕头,侧卧位时在腰部及双膝之间放置枕头,颈部不能悬空。
3.注意保暖、防寒、防潮。尤其是秋冬两季,需注意腰背部及下肢的保暖。
4.如腰部疼痛剧烈时,应及时到医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦,以至延误病情。
二、日常锻炼
1.双桥练习:仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体,保持平衡。保持30秒为1次。10次/组,2~3组/日。
2.背飞练习:俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日。
3.空中自行车练习:平卧,双腿抬起,在空中模拟骑自行车动作,动作要缓慢而用力。一般练习20~30次/组,2~4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力,同时可有效提高整个下肢的力量。
4.俯卧四点支撑练习:俯卧于床上,双臂屈曲于胸前,用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起,至身体成一直线。保持10~30秒为1次,间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。
三、饮食调护
可适当食用富含钙质、蛋白质的食物,如牛奶、豆制品、虾皮、奶制品、海带、鸡肉、猪肉、贝类、鸡蛋、大豆、豆制品等;避免食用生冷、寒凉的食物。
腰椎间盘突出症如何治疗?
刘教授介绍,一般来说,不伴有显著神经损害的腰椎间盘突出症患者推荐保守治疗,多数患者通过保守治疗能够有效缓解症状。
中医称腰椎间盘突出症为“腰痹”或“痹症”,其发生常与感受风寒湿热等外邪、跌仆损伤和劳欲过度等因素有关,与肾、足太阳膀胱经、督脉等关系密切。基本病机是腰部经络不通,气血痹阻,或肾精亏虚,腰部失于濡养、温煦。而毫火针集针、灸温热于一体,将热量导入穴位,在人体内直接激发经气,鼓动血气运行,温壮脏腑阳气,可使气血得行、经络得养、疼痛得除。(央广网) 【编辑:张子怡】
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